Beneficios de la práctica de mindfulness en niños y adolescentes

Quizá hayáis escuchado muchas veces cómo la práctica de mindfulness puede ser beneficiosa no solo para los adultos, sino también para los niños y adolescentes. Y a este respecto tenemos una buena noticia. Las investigaciones nos demuestran que el cultivo diario de la atención plena reporta también muchas ventajas, tanto en la salud física como en la salud mental, y es una herramienta fantástica para favorecer en ellos un buen desarrollo de su interioridad. Además, ahora que empezamos las vacaciones estivales sería un buen momento para introducir a los niños y adolescentes en esta práctica tan útil.

Contenidos

1. Acercarles a su mundo interior
2. ¿Cómo despertarles la atención plena?
3. Beneficios de mindfulness para los jóvenes
4. Bases asentadas, resiliencia asegurada

1.  Acercarles a su mundo interior

Como padres y educadores se desea enseñar a los niños las mejores herramientas de supervivencia y de afrontamiento de problemas. Intentamos cultivar en ellos virtudes para que, desde su interior, desarrollen los recursos necesarios para mantener relaciones saludables consigo mismos, con sus amigos y con el entorno.

Sabemos que la educación emocional es imprescindible para acompañarles a transitar en la vida, un aprendizaje que les permitirá mantener el equilibrio de su mundo interno y no verse arrastrados por los torbellinos de los estados aflictivos tales como la ira, la frustración o el miedo. 

Queremos dotarles de recursos para que sean conscientes y responsables de sus decisiones. Esto les permitirá poder elegir una buena dirección en cada momento y etapa de su crecimiento. 

2.  ¿Cómo despertarles la atención plena?

Intentamos crear bases sólidas y seguras para que desarrollen su potencial y logren conectarse con su propia sabiduría. Con la práctica de la atención plena podemos sembrar la luz de la calma, la serenidad y el equilibrio que les ayuden a conseguirlo. Aquí os ofrezco algunas ideas de cómo hacerlo:

• Construir una cabaña de meditación divertida en una zona bonita de la casa, un espacio seguro donde detenerse, regular la activación del día y compartir las experiencias que nos permiten crecer

• Acompañarles en la exploración del día con una visión serena y positiva

• Apreciar la belleza de camino a la playa, a la piscina o a la montaña, o donde se desarrollen sus actividades

• Crear un proyecto familiar altruista en el que poder sentir la fuerza del amor en acción ¡y en familia!

Y, además, ¿sabéis que hay muchos más beneficios en la práctica diaria de mindfulness? Os los presento.

3.  Beneficios de mindfulness para los jóvenes

Os muestro, a continuación, diez de los beneficios de mindfulness y cómo su práctica puede ayudarles mucho más de lo que podríais haber imaginado.
1) Les permite entrenar la habilidad de atender al presente, con una actitud amable y sin juicios
2) Mediante su práctica diaria, entrenan la capacidad para centrarse y concentrarse
3) Desarrollan la habilidad para regular sus emociones, fomentando estados de calma
4) Experimentan una reducción del estrés y la ansiedad
5) Mejoran en su autocontrol y en la capacidad de reflexión, disminuyendo sus impulsos
6) Son más conscientes de sí mismos: de su cuerpo, de sus emociones, pensamientos y conducta
7) Aumentan la escucha activa y presente entre ellos
8) Estimula la empatía y mejora sus relaciones, tanto consigo mismos como con su entorno
9) Disminuyen la identificación con sus pensamientos o circunstancias, por lo que también atenúan los juicios y las críticas hacia ellos y hacia los demás
10) Obtienen mayor equilibrio emocional y psicológico

4.  Bases asentadas, resiliencia asegurada

Y estos resultados, reforzados con la práctica diaria en casa, serán la mejor base para seguir construyendo cada día una interioridad fuerte, segura, llena de recursos y habilidades de afrontamiento. Educar para desarrollar los medios necesarios con el fin de tener una mente fuerte y resiliente que, si la acompañamos de valores, hará de los niños y adolescentes unos adultos felices, sin duda.

Eso sí, no esperéis estos resultados de inmediato. Es bueno saber que vendrán con el entrenamiento diario. Al igual que cuando queremos poner el cuerpo en forma en el gimnasio y necesitamos un tiempo de ejercitación y un mantenimiento, debemos hacer lo mismo con nuestra mente: practicar.

Y ¿verdad que cultivar en ti y en ellos una mente estable y en calma es una muy buena razón? ¡Te invito a disfrutarlo!

También comparto otros recursos y vídeos de meditaciones para niños en este enlace. En él podrás descubrir una práctica de mindfulness atendiendo a las sensaciones corporales y descansando en la calma y relajación de la respiración profunda: El explorador y la linterna mágica. Y aquí tienes un poco más sobre Mindfulness para familias. 

 Ojalá puedan servirte y acompañarte para crecer juntos en el bonito camino del Dharma. 

Belén Colomina es psicóloga sanitaria, psicoterapeuta e instructora de meditación en Elephant Plena. Docente de psicoterapia y mindfulness, y tutora Paramita. Colaboradora en diferentes medios de comunicación y Apps de fitness, bienestar y meditación. Autora de Mindfulness para familias y La adolescencia. 7 claves para prevenir los problemas de conducta y del programa de mindfulness para niños Bummda Omm.